プロサッカー選手も実践 １日15分しかも たったの30日継続するだけで 身体ががしっと 安定し 今まで以上の スピード・パワー を手に入れ チームを 勝利に導くエースに なるための 方法を大公開！！！ こんにちは！フジです！ 今日はこのブログを見に来てくれ…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニングと 持久力の関係について 書きたいと思います。 ただ、それには 忘れてはならないポイントがあります。 このことをしっかり理解した状態で 体幹トレーニングをすることで、 あなたは確実に 持久力を上…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は トレーニングする上で やってもらいたいこと について書きたいと思います。 やらなければあなたの体幹は 使い物にならなくなってしまいます。 鍛えれば鍛えるだけ 怪我をしやすくなります。 姿勢も悪くなっていきます…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニングの 効果を今よりも2倍に引き上げる ための方法について 書きたいと思います。 それはあることを意識するだけです。 そのあることを意識するだけで あなたの体幹トレーニングの効果は 今までよりも圧倒…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は いつやれば効果的か ということについて書きたいと思います。 体幹トレーニングにも やはり効果的な時間はあります。 その時間にトレーニングをすれば 他の時間にやるよりも 効果は高くなります。 より楽に体幹を 鍛え…

こんにちは！ トモブログです！ 今回書くことは、 体幹のみに限らず今後の競技人生、 さらにはこの先長い人生にも 関わるような考え方の一つです。 この考え方を実践すれば あなたは体幹トレーニングを より効果的に行うことができます。 体幹トレーニングの…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は トレーニング中に 絶対にしてはいけないこと について書きたいと思います。 あなたは トレーニングをする時に 何を意識していますか？ ・使う筋肉を意識すること ・肩の力を抜くこと ・丁寧にやること 色々あると思い…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹の眠っている筋肉を呼び覚ます方法 について書きたいと思います。 体幹のインナーマッスルは、 筋肉の奥底にあり、 身体を安定させる働きがあります！ しかしインナーマッスルは、 意識的に使うことが難しいです。…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は トレーニング頻度 について書きたいと思います！ 体幹は毎日やっていいの？ あなたも一度は思ったことが あると思います。 1番効果があるのは どのくらいの頻度なのだろう？ どのくらい休まないと いけないのだろう？ …

こんにちは！ トモブログです！ 今回は トレーニングのプログラム を紹介したいと思います。 今まで紹介してきた、 6つのトレーニング 1.フロントプランク 2.片手腕立て 3.サイドプランク 4.リバースプランク 5.シングルレッグヒップリフト 6.ワンレッグデッ…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング⑥ ワンレッグデッドリフト を紹介したいと思います。 ワンレッグデッドリフトは、 大殿筋、中殿筋、ハムストリング といった、 お尻と太ももの筋肉を 鍛えることができます！ シュートを撃つ時に バラ…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング④ シングルレッグヒップリフト を紹介したいと思います。 シングルレッグヒップリフトは、 大殿筋や脊柱起立筋 を鍛えることができます！ 脚を後ろに送り出す動作 する際に、 使う筋肉を鍛えられます…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング④ リバースプランク を紹介したいと思います。 リバースプランクは、 脊柱起立筋や広背筋 を鍛えることができます！ やり方は、 1.両脚を体の前に伸ばし、 床に座った体勢を作ります。 2.お尻を持ち上…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング③ サイドプランク を紹介したいと思います。 サイドプランクは 外腹斜筋や 中殿筋・腰方形筋 を鍛えることができます！ 姿勢支持力強化に有効な 「体幹支持トレーニング」 に分類されます。 サイドプ…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング② 片手腕立て を紹介したいと思います。 片手腕立ては、 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 を鍛えることができます！ 通常片手腕立ては 上下運動させるため、 体幹運動トレーニングに あたりますが、 今回…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹トレーニング① フロントプランク を紹介したいと思います。 フロントプランクは 最も有名で 基本となる 体幹トレーニングの種目 です。 また、 腹直筋を中心に その他の筋肉も 同時に強化できます！ 姿勢支持力強…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 呼吸の重要性について 書きたいと思います。 あなたは 1日に何回呼吸をすると思いますか？ 実は、 1日に2万回も呼吸をするのです。 もし、 呼吸が乱れていて余計な筋肉に力が入ってしまうとどうなるでしょう？ 筋肉が…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹支持トレーニングのポイントについて 書いていこうと思います。 体幹トレーニングの中でも、 正しい姿勢を保つ能力を 高めることを目的にしたトレーニングが 体幹支持トレーニング です。 サッカーだと 「タックル…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は、 体幹運動トレーニングのポイントについて 書いていきたいと思います。 体幹トレーニングには、 運動トレーニングと支持トレーニングの 2つの種類があります。 そこで今回は 体幹トレーニングの中でも「出力」、 体幹…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は 体幹の役割について です。 そもそもあなたは体幹とは、 なんなのかご存じでしょうか？ よく身体の奥にある 「インナーマッスル」が、 体幹に関わる筋肉であると 認識している人がいます。 しかし、それだけではありま…

こんにちは！ トモブログです！ 今回は強靭なフィジカルの手に入れ方について 書いていこうと思います！ 重要なことは 体幹を鍛える ことです。 まず、 たくさんの得点を決めるようになるには、 相手にタックルされてもブレない 体幹が必要です。 ブレない体…

こんにちは！ トモブログです！ このブログでは、 何でそんなにフィジカル弱いの？ とチームメイトにバカにされいる、 フィジカルが弱いから監督に使ってもらえない と思っている、 たくさん点を決めて両親に良い所を見せたい、 と考えているFWに向けて 情報…