【体幹トレ】③ サイドプランク

こんにちは！

トモブログです！

今回は

体幹トレーニング③

　　　　サイドプランク

を紹介したいと思います。

サイドプランクは

外腹斜筋や

中殿筋・腰方形筋

を鍛えることができます！

姿勢支持力強化に有効な

「体幹支持トレーニング」

に分類されます。

サイドプランクの

正しい姿勢は

・両足を揃える

・上側の手は腰に当てる 

・頭、背骨、足にかけて一直線のイメージ

・静止時は通常の呼吸を心掛ける

注意点

静止した状態を

キープしている時間が

長くなると、

無意識に腰が

下がってきてしまいます。

トレーニング中は

使っている筋肉を

意識することが

大切です！

サイドプランクは、

サイドからの抵抗や

姿勢保持に

効果的です！

つまり、

シュートを撃つ時に、

力強いシュートを撃つことができます！

次回は

リバースプランク

を紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。