【体幹トレ】④ リバースプランク

こんにちは！

トモブログです！

今回は

体幹トレーニング④

           リバースプランク

を紹介したいと思います。

リバースプランクは、

脊柱起立筋や広背筋

を鍛えることができます！

やり方は、

1.両脚を体の前に伸ばし、

　床に座った体勢を作ります。

2.お尻を持ち上げて、

　脚から顔を一直線にします。

3.お尻とお腹の筋肉を緊張させながら、

　お尻が下がらないようにします。

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注意点

腰を常に

上げた状態をキープすることと、

つま先も伸ばすことです。

 広背筋や脊柱起立筋を

鍛えないと、

少しの抵抗で

バランスを

崩してしまいます。

チームメイトに

情けない姿は

見せられないですよね？

リバースプランクで、

広背筋などを

鍛えると、

「相手を抑えつけ、ボールをコントロールできます！」

次回は

シングルレッグヒップリフト

を紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。