【体幹トレ】⑤ シングルレッグヒップリフト
こんにちは！
トモブログです！
今回は
シングルレッグヒップリフト
を紹介したいと思います。
シングルレッグヒップリフトは、
大殿筋や脊柱起立筋
を鍛えることができます！
脚を後ろに送り出す動作
する際に、
使う筋肉を鍛えられます！
すなわち、
シュートに大きなパワーを与えること
ができます！
また、
これは私が、
実感したことなのですが、
ハムストリングの怪我が、
減少します！
お尻を使えるようになることで
ハムストリングに
大きな力がかからなく
なるので、
サッカー選手に
よく起こる
ハムストリングの怪我
にとても効果的です！
やり方は、
1.膝を曲げて仰向けになります。
踵は床に付け、脚は腰幅に開きます。
2.片脚を上げ、まっすぐに伸ばします。
3.お腹の筋肉を引き締めて、
殿筋を引き締め、腰を持ち上げキープします。
注意点
呼吸を忘れないようにします。
また、
骨盤を上げた時に
下腹部の緊張を
解かないようにしましょう。
もう、
勝負弱い自分から
卒業しませんか？
あなたも、
シングルレッグヒップリフトで、
「みんなが驚くシュート力を身に付けよう！」
次回は
最後の種目
ワンレッグデッドリフト
を紹介したいと思います。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
