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ありがとうございます！
今回の無料プレゼントでは
体幹を鍛えてチームのエースになる方法
についてお伝えします！
さて、これを読んでいるあなたは
サッカーをするにあたり、何かしらの悩みを持っているはずです。
私もそうでした。
全然シュートが決まらない
フィジカル負けする
スタメンになれない
自分に自信が持てない
など…
壁にぶつかっているのではないでしょうか？
しかし、安心してください！
この無料プレゼントを手に入れ実行したあなたは
「チームのエース」になれるでしょう！
それはなぜか？
FWなのに全然シュートが決まらなかった私が
約1ヶ月で、スタメンを奪い取りチームのエース
として勝利に貢献できるようになったからです。
スタメンになってからは
「なんでそんなシュート入るの？」
「どうしたらそんな強くなれるの？」
と言われるようになりました。
そうなれば自分にどんどん自信がついて
積極的にプレーできるようになりますよね！
あなたもそんな
「チームに欠かせない存在」になりませんか？
サッカーをより好きになり
「あいつはストライカーだ」
というイメージを手に入れましょう！
これを読む上で2つ約束があります。
① 1文字も見逃さずに読むこと
② 自分の考えを捨てて、
書いてあることを試してみること
それでは次に行きましょう！
私は高校サッカー人生でエースとし
活躍できたと言っても過言ではありません！
最初は体負けしていたけど
体の使い方や軸がしっかりして
どんな相手にも屈しない体を手に入れることが
できて本当に良かったので是非伝えたいと思います！
体幹が弱い人の悩み
・すぐに倒れてしまう
・当たり負けしてしまう
・シュートが弱い
・競り合いに勝てない
・その他
体幹はあらゆる場面・プレーで使う筋肉です
まず体幹ってなに？
そう思った人がいるかもしれません。
体幹というのは体の中心部分であり、
体の軸です。
この３つをしっかり鍛えれば
あなたも…
絶対に負けない体を手に入れることができます！
体幹が強くなると…
・相手との接触、競り合い、空中戦に負けない
・シュートやパスなどキック力が上がる
・早く走れる
といった効果が期待できます！
成果は出てきます！
できれば毎日やってほしい
練習前にやると効果が上がり
練習の質の向上にも繋がるので
おすすめです！
是非毎日やってください！
①フロントプランク
・姿勢
両手両足を肩幅に開く
肘とつま先の４点に重点を置く
背中のラインがまっすぐになるようにします
30秒～1分×3セット
・意識ポイント
頭の後ろ・背中・お尻この3点が
一直線上に揃うこと
②サイドプランク
・姿勢
両脚を揃え、上側の手は腰に当てる
頭、背骨、脚にかけて一直線のイメージ
呼吸を忘れないように心掛ける
30秒～1分×3セット
意識のポイント
使っている筋肉を意識すること
腰が下がってこないようにしっかりキープする
③ワンレッグデッドリフト
・姿勢
肩幅に立ちます
片脚を後ろ方向に上げ、背中が床と
水平になるまで上体を前に倒します
その状態をキープする
30秒～1分×3セット
・意識のポイント
腰は曲げずに背中をまっすぐに保つ
ハムストリングのストレッチを意識する
基礎体幹トレーニング
疲れにくい体に！
①シングルレッグヒップリフト
・姿勢
膝を曲げて仰向けになります
踵は床に付け、脚は腰幅に開きます
片脚を上げ、まっすぐに伸ばします
殿筋を引き締め、腰を持ち上げキープします
30秒～1分×3セット
・意識のポイント
骨盤を上げた時に下腹部の
緊張を解かないようにします
②リバースプランク
・姿勢
両脚を伸ばし、床に座った体勢を作ります
お尻を持ち上げ、脚から顔を一直線にします
お尻とお腹の筋肉を緊張させながら
お尻が下がらないようにします
30秒～1分×3セット
・意識のポイント
腰を常に上げた状態を
キープすることと、
つま先も伸ばすことです！
ストレッチ
最初のストレッチは絶対必要！
練習前のストレッチは反動をつけて行うこと
ただ伸ばしているだけでは、
パフォーマンスは向上しません
クールダウン時はゆっくり伸ばすことが重要！
なぜなら疲れているのに反動をつけると
筋肉を痛める可能性があるからです
その場面に合わせたストレッチを行いましょう！
理想の自分
体幹トレーニングを幾つか紹介しましたが、
あなたに質問があります。
なぜ、あなたはチームのエースになりたいのですか？
このプレゼントを受け取ってくれたあなたは、
・相手に負けたくない
・見返したい
・楽しくサッカーがしたい
・親やコーチに恩返ししたい
などの理想があるはずです。
僕は
たくさん点を取りたい！
誰にも負けたくない！
でした。
こうなりたいという理想は人それぞれです。
しかし、理想を持つことは重大な役割を果たします！
あなたが
なかなか成果が出ない
モチベーションが下がってきた
そんな時に
あなたをもう一度初心に帰らせてくれる源になります。
もしこれがなければ
そもそもエースになりたいと決意しません。
さらに、
いつまでたっても変われず
モチベーションも上がらない
という現実が待っています。
だから絶対に
自分のこうなりたいという理想を
忘れてはいけません。
メンタル
チームのエースは一番メンタルが強くなくてはなりません
「自分に自信がない」
「自分がエースになんてなれない」
気持ちの面で悩んでいる、
負けている人が多いと思います
メンタルを強くしたい！
気持ちを切り替える方法を知りたい！
というあなたにその方法を紹介します。
自信がないのには理由が２つあります！
１つ目は自分を知らないことです。
あなたは自分の長所、短所をすぐに
すぐに上げられますか？
出てこない人は
エースの人にあって自分にないものを
探してみて下さい。
多ければ多いほど
あなたが成長する可能性＝伸びしろ
があるということです！
それを知らないのはもったいないですよ。
自分を理解することが重要です！
２つ目は、他人と比較しすぎることです。
練習や試合の後
こんなことを思っていませんか？
あいつより全然いいプレーできなかった。
自分じゃ勝てないな。
これを考えることにどんな意味があると思いますか？
何の意味もありません。
むしろ自分の自信をなくすことしかありません。
人それぞれ今いる場所（ステージ）は違います。
それなのに比べても、モチベーションを下げる結果になります。
だからこそ、
前の自分より、少しでも成長しているところを
見つけてほしい、作ってほしいです！
あなたには、サッカーにおいて
これをしてほしいです。
今日から変わることはできます。
是非試してみてください！
おわりに…
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回はチームのエースになるための体幹トレーニング方法と、
それにプラスして強いメンタルを作るための方法をお伝えしました。
今までなかなか上手く行かなかった人、
本気でエースになりたいと思う人の
助けになれたらなと思います。
これから先行き詰まった時、私をどんどん使ってください！
１人でも多くの方のサポートをしていけるよう
私も努力しますので、
私と一緒に頑張りましょう！
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