【体幹トレ】② 片手腕立て

こんにちは！

トモブログです！

今回は

体幹トレーニング②

　　　　　　片手腕立て

を紹介したいと思います。

片手腕立ては、

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

を鍛えることができます！

通常片手腕立ては

上下運動させるため、

体幹運動トレーニングに

あたりますが、

今回は、

負荷量を考え、

姿勢を維持する

「体幹支持トレーニング」

にアレンジしました！

やり方は

１．腕立て伏せの姿勢になり、

　　脚を広げます。

２．身体を安定させたら、

　　片腕を床から離します。

３．その状態をキープ

注意点

片手に負荷がかかるので、

手首を痛める

可能性があります。

しっかりと、

ストレッチしてから

行いましょう！

また、はじめは

きつく難しいと思います。

その時は、

脚幅を広めにしてください

片手腕立ては、

強靭なパワーを得ることができ、

全身のバランスを取る

力が身に付きます！

つまり、

ダッシュする時に、

今までのあなたよりも、

より力強く素早く走ることができます！

そして

次回は

サイドプランク

を紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。