【体幹トレ】① フロントプランク

 こんにちは！

トモブログです！

今回は

体幹トレーニング①

　　　フロントプランク

を紹介したいと思います。

フロントプランクは

最も有名で

基本となる

体幹トレーニングの種目

です。

また、

腹直筋を中心に

その他の筋肉も

同時に強化できます！

姿勢支持力強化に有効な

「体幹支持トレーニング」

に分類されます。

フロントプランクの

正しい姿勢は

・両手両足を肩幅に開く

・肘とつま先の4点に重点を置く

・背中のラインがまっすぐになるように

NG例

お尻を突き出してしまう

腹直筋で骨盤を引き付けるイメージ

背中が反ってしまうと体幹のお腹側の筋肉が進展して、

力が発揮できません

ポイント

頭の後ろ・背中・お尻

この3つが

一直線上に揃うこと

を意識してみよう！

このトレーニングは

腹筋周囲の筋肉や

背中、お尻の筋肉を

鍛えられるので、

姿勢の改善や、

外からの抵抗に

強くなります！

つまり、

タックルに負けなくなります！

次回は

片手腕立て

を紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。