【体を大きくしたい選手必見】３つのポイント

『身体を大きくするにはどうしたらいいですか？』

この質問が学生のアスリートや
その親御さんから１番聞かれる質問です。

身長を伸ばしたい、身体を大きくしたいなど
なりたい姿があるのはすごく良いことです。

その中で、
「食事」というのは
大きなカギを握っています。

今回は、
身体を大きくしていくために食事面で気をつけたいこと
をテーマにお伝えします。

＊気を付けていきたい３つのこと

１）ごはんだけではない。
　　タンパク質が摂れているのか。
２）運動前後の補食は食べられているのか。
３）寝る直前に食べていないか。

では順を追ってみていきましょう。

１） ご飯だけでない。タンパク質が摂れているのか。

よく聞くのが
「ご飯何杯食べればいいですか？」
といったような質問。

確かにご飯をはじめ、パンや麺などの糖質が
しっかり摂れる食品はすごく大切です。

これらが不足しても身体は
大きくなりづらいです。

ただ、糖質ばかり食べていてはダメ。

しっかりそこにタンパク質が入っている
肉魚卵大豆製品を組み合わせていくことが大事です。

タンパク質は、身体のもとになる栄養素ですし、
成長するために必要なホルモンを生み出す
上でもすごく大事になります。

必要量は、体重×1.5~2g。
手ばかりでいうと手のひら１枚～２枚分です。

よくあるタッパー飯のようにご飯だけ、とにかく食べる！
というのもあまりおすすめしません。

２） 運動前後の補食は食べられているか。

これはすごく大切なポイントです！

学生アスリートですと、給食を食べて、
授業を受けて夕方から練習をする選手や、
運動後家まで結構な時間をかけて帰る選手
など多いかと思います。

なので…

運動前や運動後に補食を入れていくのが
大きなポイントです。

なかなか３食だけでは必要なエネルギー源である
糖質や身体をリカバリーするたんぱく質や
その他のビタミン・ミネラルが摂りきれません。

だからこそ３食以外の補食で
食べていくことをおすすめします。

練習前や練習後などは、
お腹の状態など個人差があるので、
自分にあった補食の摂り方を
見つけてみてください。

例えば…
このような補食の摂り方を
参考にしてみてください。

＊補食の摂り方
【練習前】
●消化が早いものを選んで、
　エネルギー源を補給していきましょう。
　（おにぎり・バナナなど）

【練習後】
●練習後もエネルギー補給しましょう。
　（おにぎり・バナナなど）
●固形がなかなか難しい場合。
　（オレンジジュースなど）
●筋肉の傷つきもしっかりリカバリーしていきたいので、
　タンパク質がとれるものも良いです。
　（鮭おにぎり・たらこおにぎり・豆乳など）

食べる癖をつけて、
３食で終わることのないように
していきましょう。

３） 寝る直前に食べていないか。

たくさん食べましょうと言いながら、
寝る直前に食べるのはあまりおすすめしません。

なぜなら…

成長のために必要なホルモンは、
血糖値が低くなった状態で、
身体の中で分泌されます。

そのために、
寝る直前に血糖値が上がってしまう食品を
摂ってしまうと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。

身体を成長させたいなら、
遅くまで食べることなく、
なるべく早めに夕食を
済ませましょう。

ただ、なかなか練習の
スケジュールで難しい場合は、

『練習直後におにぎりなどの糖質を摂り、
家に帰っての食後でタンパク質が摂れる
肉魚卵大豆製品や、野菜や海藻など
糖質以外のものを食べる。』

というような、

トータルで一食の食事になるような
分食にしてみるのもいいと思います。

以上３点をお伝えしました。

ぜひ、参考にしてみてください。